產后飲食五個要點,寶媽記住啦!

媽咪愛嬰網 www.ilzuiu.live 2019年07月03日 10:21:14 

  生完孩子坐月子,是女人一生中很重要也很關鍵的一段時間。畢竟在分娩時會損耗大量的體力、精力、元氣等,所以在產后需要時間來休養,在這段時間,除了要多注意休息之外,更重要的一件事就是飲食。產后飲食不是想吃就吃,還是需要遵循一定的原則,吃的對了,身體才能恢復的更好。

  一、飲食不宜過多,少食多餐

  產后如果母乳喂養的話,需要新媽媽吸收足夠的營養,才能保證母體和寶寶的生長所需,所以一不注意往往就容易飲食過量,可是這樣并不利于產后恢復,而且還會造成新媽媽產后身體肥胖,體重增加過多,難以恢復體型。所以,新媽媽每頓的飲食量不宜過多,更不要大吃特吃,最好每天少食多餐,既保證充足營養,也利于盡快恢復體型。

產后飲食五個要點,寶媽記住啦!

  二、多吃流質、半流質食物

  母乳喂養時,需要新媽媽攝入充足的水分,這樣才能保證乳汁的分泌,而且產后新媽媽還會出虛汗,所以也需要攝取更多的水分,因此,新媽媽的飲食最好多以流質或者半流質的食物為主,例如多喝湯,米粥等。

  生孩子后,婆婆來伺候月子,當時我想著婆婆是過來人,肯定知道什么該吃什么不能吃,可是沒想到,整個月子里婆婆就是天天土豆炒白菜,吃饅頭,喝白開水,從來沒有做過一次湯,所以還沒有出月子我就沒奶水了,乳房憋憋的,寶寶餓的哇哇哭,我閨蜜過來買了魚熬湯給我喝,讓追奶……后來奶水雖然也還有了一點,但是畢竟經過這次創傷,已經大不如剛生完孩子時候的豐盈了。

  三、食物種類多樣豐富

  產后飲食不要太單一了,盡量種類全面豐富,什么都吃一點,這樣能保證新媽媽的產后恢復,也能保證寶寶的營養攝取更全面,如果新媽媽偏食挑食,還會造成自身營養不良,影響產后恢復。只是要注意過于涼性、辛辣、刺激的飲食要避免,做菜時盡量少放各種調味品,盡量保持食物原本的味道。如果準媽媽的飲食種類越豐富,所吸收的營養就越均衡、越全面。

產后飲食五個要點,寶媽記住啦!

  四、多吃易消化食物

  很多新媽媽會發現自己在產后出現牙齒松動現象,而且新媽媽產后身體虛弱,腸胃消化能力比較弱,此時如果吃的食物過硬,一方面不利于牙齒的恢復,另一方面也不利于消化吸收。所以新媽媽的飲食盡量要易消化,盡量少吃油炸以及堅硬的食物。

  五、飲食宜清淡

  產后,新媽媽胃腸虛弱,很多不好消化的食物建議暫停,不可無所顧忌的大吃大喝,尤其是味道重的食物,不但會危害新媽媽的身體健康,還會影響寶寶的生長發育。例如,吃得過咸會影響新媽媽體內新陳代謝;吃甜食過多,會造成脂肪堆積,導致產后肥胖,難以盡快恢復身材不說,也影響身體健康。而且,母乳喂養的話,媽媽吃的東西,都會通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶的健康成長發育。

  另外,最好選擇蒸、燉、燜、煮等方式來做飯,盡量避免采用煎、炸的方法,這樣才能最大程度的保證營養。

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