產后便秘,該如何解決呢?

媽咪愛嬰網 www.ilzuiu.live 2019年07月03日 10:32:23 

  孕期經常被便秘折磨的準媽媽總會天真地以為“卸貨”后就不會了,事實是:產后便秘更為尷尬!對于產后便秘,到底該如何解決呢?下面教你幾招!

  1、不賴床 勤活動

  一般自然分娩后6-8小時你就可以坐起來,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。

  對于剖腹產無合并癥者,于產后第2天試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。早下地、早活動,既有利產后惡露的排出,也有助于腸道恢復蠕動,防止尿潴留和便秘。

產后便秘,該如何解決呢?

  2、多補充湯水、纖維

  下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。在保證高蛋白的同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、芹菜及五谷雜糧等。

  3、進行有效的提肛運動

  有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

  凱格爾運動具體操作如下:

  (1)仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  (2)收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

  (3)持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。

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