運動減肥的朋友們,以下這幾點要注意了!

媽咪愛嬰網 www.ilzuiu.live 2019年06月11日 10:28:59 

  運動可以說是減肥最有效的方法,不僅是減肥要做運動,我們平時也要多做運動,才能保持身體健康。而在運動減肥的時候一定要記住這幾點,才能在運動減肥的時候做到事半功倍。

  運動過程中適當安排休息時間

  運動休息在運動中很重要。有實驗表明,在相同時間內,讓一組人以同樣強度做有氧運動,一次是不停地運動,一次是在運動過程中插入休息。結果發現,雖然兩種方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動方式所消耗的卡路里77%是來自脂肪,而另一種運動方式只有56%是來自脂肪。所以在運動過程中安排休息時間,消耗的脂肪會更多,因此我們要學會合理的分段運動。

運動減肥的朋友們,以下這幾點要注意了!

  有氧運動至少30分鐘

  有氧運動堅持30分鐘左右時,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。不過運動時間也不是越長越好。所以,一般建議有氧運動堅持30-60分鐘,運動后可以選擇慢跑或者做拉伸,加速體內乳酸分解。

  運動項目要多元化

  長期做一種運動,會使身體產生適應性,減肥效果也會越來越差。可以選擇不同的運動穿插進行,這樣能鍛煉到不同位置的肌肉,針對手臂、大腿、腰腹等肌肉的訓練要合理搭配。

運動減肥的朋友們,以下這幾點要注意了!

  力量訓練不可少

  雖然有氧運動是有效的減脂方式,但是只做有氧運動是不夠的,還需要增加力量訓練。其實力量訓練對減肥也有很大影響,人體在進行力量訓練的時候,肌肉纖維會出現細微損傷,它在得到修復后能變得比以前更粗壯。長期堅持力量訓練,能夠增加肌肉量。

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