健美操這么做,減肥又生熱!

媽咪愛嬰網 www.ilzuiu.live 2019年06月11日 10:31:32 

  瘦身健美操,運動減肥最佳方法。

  還得靠運動呀!

  瘦身健美操一

  拱臂運動

  1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

  2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

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  瘦身健美操二

  體側屈運動

  1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

  2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重復兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。

  瘦身健美操三

  劃船運動

  1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。

  2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

  瘦身健美操四

  腿部運動

  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

  瘦身健美操五

  扭轉運動

  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重復2遍。轉體時收腹,深呼吸。

  瘦身健美操六

  收腹運動

  仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原,反復做12次。

健美操這么做,減肥又生熱!

  瘦身健美操七

  挺腰運動

  1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

  2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然后緩慢放下腰部還原,反復做12次。

  瘦身健美操八

  轉體運動

  仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝盡量向左擺,反復做8次,然后,左腳放在右大腿上,左膝盡量向右擺,反復做8次,各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。

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